dobre białka

Mialem na mysli posilek po suplementacji okolotreningowej. Musi w nim sie znalezc dobre jakosci zrodlo bialka i weglowdanow, czyli np piers z kurczaka + kasza gryczana lub ryz parboiled. Nie pij weglowodanow w trakcie treningu, szczegolnie na redukcji.

chomson - Dzieki ;) Wlasciwie To Ćwicze Tym Treningiem Juz 2 Miesiące i Doszlo Mi 1.5 Cm W Bicku ;) Wiec Jest okej Ale Pomyslalem Ze Mozna Jakos Ten Trening Ulepszyc CZy coś Bo Jak Zaczne JechaćNa Diecie + Gainer I Kreatyna To Bedzie Dobrze ( Dieta 2g bialka na kg , 6 węgli , 1 Tłusczu) Zmiana Treningu Zawsze Daje Dobre Wyniki Ale Ten Trening Jest [...]

sam możesz zrobić na bazie białka gainery są dobre ale z reguły drogie

więcej jajek to 1 posiłku co najmiej 5, bo białka to w tym posiłku znikomo, zamiast mleka dal bym wode. przed treningiem chleb i oliva ? WTF ? tam musza być dobre wegle i białko !!! po treningu daj tego mass xxl a potem posiłek kura + ryz/kasza tune odsącz chyba ze taka lubisz i dopij jeszcze z 10-15ml olivy o 20 daj wiecej twarogu mleko bym [...]

[...] kreatynę, no ale rzecz sporna co bardziej jest potrzebne w twojej sytuacji, jeżeli masz za mało białka to kup białko, jeżeli kalori to kup gainera, jeżeli chcesz wspomóc działanie kreatyny i nie kupować hmb to carbo, bardzo dobre w tym celu będzie carbo biogenixa bo zawiera oprócz węglowodanów także glucuronolacton i rybozę a także taurynę.

[...] jakiś owoc. Trochę oliwy z oliwek zastąp np: orzechami laskowymi(20-30g dziennie). Chude czewone mięso też czasem może być, trochę sera podpuszczkowego również. Jeśli miałeś dobre efekty na węglowodanach to trudno powiedzieć czy będziesz zadowolony z tej diety... zależy jaki masz fenotyp, proponuję pewną ostrożność i obserwację organizmu(profil [...]

[...] mądrzejsza od swoich rówieśniczek choćby po tym że napisałaś taki temat i sposób w jaki go napisałaś też ma znaczenie. więcej sportu, i mniejsze częstsze posiłki, już masz dobre nawyki (nie jesz fast-foodow ani słodyczy, a nawet tłustych potraw)ja w wieku 14 zaczęłam się odchudzać i nabawiłam się przez to choroby tak więc nie radzę tego w [...]

[...] co chcesz zastępować chleb. Nie warto być ortodoksem. :D. Najlepszym źródłem węglowodanów są te złożone o wysokim indeksie glikemicznym (oprócz porcji potreningowej, wtedy dobre są proste), czyli ziemniaki (warzywa), trochę owoców. Może też być i chleb. Ale może być i np. czekolada (najlepiej czarna, gorzka). Ja lubię sobie od czasu do czasu [...]

[...] białka ogranicz weglowodany. Przed siłką dostarcz białko i po siłowni też, zapobiegnie spadką mięśnia. To tak ogólnie CI napisałem bo lece spać, a pewnie eksperci wiedza lepiej odemnie. :) powodzenia. btw, ja np chodze do dietetyka (w mojej przychodni jest osoba która ma przeszkolenie w tym temacie) i pani dr. daje mi dobre i sensowne rady. :)

Mi ta z Lidla w puszce najbardziej smakuje. Z beczek się oduczyłem kupować, jak kiedyś wyczytałem, że ktoś wyłowił nadgryzionego ogórka kiszonego. %-) A wątróbkę z jabłkiem se chyba strzelę w weekend :-)) Tak w ogóle to dobre źródło białka? Od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi, ale tak ogólnie pytam...

Zdjęcie sylwetki: Załączam moją przemianę. Tylko takie zdjęcie posiadam. Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Staż treningowy: około 1 roku Obwód pasa 78 Obwód klaty: 100 Obwód uda: brak pomiaru Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Treningi od pon-soboty 2xdziennie interwałowe przez 6 lat (wioślarstwo) aktualnie siłownia [...]

[...] masy ciała. Rano te 100g płatków owsianych z czym jesz, na sucho?? DO tego banana dorzuć coś jeszcze, np ryz z dżemem niskosłodzonym ( nie za dużo tego dżemu) dobre źródło węgli zaraz po treningu. Możesz tez np wymieszać 50g rodzynek z 100g jogurtu naturalnego i juz leca kolejne węglowodany i kalorie. Zmieniony przez - pk38a w [...]

[...] reguly. Poziom 2 - cyklizacje, mikro skladniki itd Poziom 3 - totalny rezim pod sport z calymi strategiami Oczywiscie polecialem po lebkach, jesli cie to interesuje to mam dobre opracowania napisane przez fachowcow w j angielksim (strony www). Kazdorazowe wejscie na poziom wyzej przelamuje stegnacja i wyraznie wizualnie zmienia kompozcje ciala [...]

stary - ostrowia to jest dobre wpc - jak byly badania robione to miala jeden z mniejszych walków na zawartosci bialka:P wiec nie sluchaj co koles *******ii pewnie myli ostrowie wpc z tym gownem co sprzedaja w worach i sa to glownie wegle http://www.sfd.pl/WPC-80_OStrowia_vs_firmowe_bia%C5%82ka-t223368.html co ja bede ci mowil:P Zmieniony przez [...]

Dieta na masę mówisz...,ale białka 2,9na kg.,to za dużo!Daj 2gr.na kg.,a dożuć do węgli.Produkty ok.,ryż daj brązowy i dożuć jakieś warzywka np.brokuły.Do śniadanka daj orzechy włoskie(tanie,a dobre żródło tł.).To tak w skrócie.

urozmaicamy po to,żeby zminimalizować ryzyko wystąpienia niedoborów skł.odżywczych oraz po to,by uniknąć nudy Nie ma potrzeby jeść 3g białka/kg-powinno wystarczyc w granicach 2-2,5g/kg połączenie banan+jogurt bedzie dobre,jeśli reszta diety równiez będzie w porządku ;-)

[...] czyms slodkim posmarowac(np Danon gratka- ma troche cukru ale mi to nie przeszkadza) bo jak papier smakuje. makaron z twarogiem tak samo(z czyms co samu doda). ryz z tunczykiem 2 tyg jadlem potem juz nie moglem nie dobre w **** wiec na omleta zamienilem. ryz z kurczakiem wchodzi jako tako. W SUMIE(mniej wiecej): /B: 210g / W: 394g / T: 65g/

[...] jego wewnątrzkomórkową ilość w adipocytach, ale badania epidemiologiczne temu zaprzeczały. Stąd moje wcześniejsze przypuszczenie, że chodzi o ilość białka. To badanie jest dobre, bo jego ilość w grupach była taka sama. Jak zwykle naturalny pokarm jest lepszy niż suplement i wszelka suplementacja działa jedynie w przypadku niedoboru jakiegoś [...]

Możesz jakieś 30min. po treningu wypic kefir. To naprawde dobre - żywe kultury bakterii no i dużo białka :)

Debata jest dosc ciekawa. Odzywki bialkowe sa bardzo dobre dla osob ktore to nie maja czasu na spozycie porcji miesa lub jajek. Obecnie stalem sie fanem isolatow bialkowych, co za tym idzie mam pare spostrzezen. Isolat wysokiej jakosci da nam szybko przyswajalne bialko, ktore to nie obciaza pasarzu jelitowego przy rozkladaniu. Natomiast mieso [...]